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高考倒计时:为孩子补充营养,好吃又不贵的炒菜食谱 随着高考倒计时的临近,家长们都希望能为孩子提供充足的营养,以帮助他们在考试中发挥出最佳水平。今天,我们就来分享一些既美味又经济实惠的炒菜食谱,让孩子们在备考期间也能享受到美食。 1. 西红柿炒鸡蛋 西红柿炒鸡蛋是一道简单易学的家常菜,营养丰富且味道鲜美。鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素,而西红柿则含有丰富的维生素C和番茄红素,有助于提高免疫力。 制作方法: - 将鸡蛋打入碗中,加入适量盐和胡椒粉,搅拌均匀。 - 西红柿洗净切块,备用。 - 锅中倒入适量油,烧热后倒入鸡蛋液,快速翻炒至熟透,盛出备用。 - 锅中留少许油,放入西红柿块,翻炒至软烂,加入炒好的鸡蛋,加入适量盐和糖调味,翻炒均匀即可。 2. 土豆丝炒肉 土豆丝炒肉是一道色香味俱佳的菜肴,土豆含有丰富的碳水化合物和膳食纤维,猪肉则提供丰富的蛋白质和铁质,有助于补充能量和补血。 制作方法: - 土豆去皮洗净,切成细丝,用水冲洗后沥干水分。 - 猪肉切成丝,加入适量料酒、生抽、淀粉和盐,腌制10分钟。 - 锅中倒入适量油,烧热后放入腌制好的肉丝,快速翻炒至变色,盛出备用。 - 锅中留少许油,放入土豆丝,翻炒至软熟,加入炒好的肉丝,加入适量盐、生抽和葱花调味,翻炒均匀即可。 3. 青椒炒肉丝 青椒炒肉丝是一道简单易做的家常菜,青椒含有丰富的维生素C和抗氧化物质,猪肉则提供丰富的蛋白质,有助于增强免疫力。 制作方法: - 猪肉切成丝,加入适量料酒、生抽、淀粉和盐,腌制10分钟。 - 青椒去籽洗净,切成丝,备用。 - 锅中倒入适量油,烧热后放入腌制好的肉丝,快速翻炒至变色,盛出备用。 - 锅中留少许油,放入青椒丝,翻炒至软熟,加入炒好的肉丝,加入适量盐、生抽和葱花调味,翻炒均匀即可。 4. 炒时蔬 炒时蔬是一道简单易做的家常菜,可以根据季节选择不同的蔬菜,如菠菜、油菜、西兰花等,蔬菜富含维生素和矿物质,有助于补充营养。 制作方法: - 将蔬菜洗净,切成适当大小。 - 锅中倒入适量油,烧热后放入蔬菜,快速翻炒至熟透。 - 加入适量盐、生抽和蒜末调味,翻炒均匀即可。 这些简单易学的炒菜食谱,不仅美味可口,而且营养丰富,可以帮助孩子们在高考备考期间补充营养,保持身体健康。同时,家长们也可以根据孩子的口味和需求,适当调整食材和调料,让孩子们在享受美食的同时,也能获得充足的营养。

参考以下文章:

起源:吃货阿芙

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3、紫苏鸭翅!

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4、腐竹炒木耳!

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